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        孕初期孕媽食譜中應該吃什么對胎兒影響巨大

        發布時間:2022-07-13 16:34 瀏覽次數:

          孕初期|孕媽食譜中應該吃什么?對胎兒影響巨大?

          上一期,我們講述了一些孕期最好不要吃或者少吃的食物,以及一些禁忌,發現很多食物孕婦吃了對胎兒和孕媽都有很大的影響。不清楚的可以查看往期內容哦~

          孕初期|懷孕頭三個月禁忌比較多,孕媽一定要多注意今天我們說的這些問題!

          所以了解孕期不能吃哪些食物十分重要。但是孕期有十個月那么久,不能吃的太多了,能吃的有哪些呢?又有哪些是一定要吃的呢?一起來學習吧!

          孕期應常吃什么?

          孕婦飲食尤其要注意營養的搭配,特別是要常吃以下食物↓↓↓

          補鈣可喝牛奶

          所有食物中,牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,相當于一日推薦的鈣攝入量的34%。

          懷孕期間需要補充大量的鈣質,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不建議把牛奶當水喝,不要超過500ml。

          酸奶或者奶酪也可以用來補鈣。

          雞蛋富有氨基酸

          雞蛋堪稱是完美的食物,除了食物纖維和維生素C,它幾乎包含了所有的營養:含有15種不同的維生素,以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。

          而且這些營養特別容易被人體吸收,對寶寶的智力發育很有幫助。 對于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

          最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮,但是記得雞蛋要冷水下鍋,水開后煮5分鐘即可,此時雞蛋的營養價值最高。

          綠色蔬菜補葉酸

          懷孕期間,每天應該保證吃500克蔬菜,其中一半應該是綠葉蔬菜。

          因為綠葉菜是葉酸的最佳來源,綠色越濃重,葉酸含量也就越多。同時,綠葉菜中也含有豐富的維生素,有利于營養的均衡攝取。

          孕婦食譜孕初期建議

          懷孕第1個月:

          主打營養素:葉酸

          作用:防止胎兒神經器官缺陷

          補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

          孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

          除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

          懷孕第2個月:

          主打營養素:維生素C、維生素B6

          作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

          懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

          Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。

          對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。

          富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

          懷孕第3個月:

          主打營養素:鎂、維生素A

          作用:促進胎寶寶生長發育

          鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

          胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

          懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

          想知道孕中期,和孕后期的飲食要點嗎?下期我們不見不散~

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