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        產后如何恢復好身材步驟你做對了嗎

        發布時間:2022-12-05 15:15 瀏覽次數:

          產后如何恢復好身材?步驟你做對了嗎?

          大部分新媽媽們等過了坐月子時期,都會對自己體重增加,身材走樣及體能衰退懊悔不已,或者坐月子時總想著走樣的身型心情低落!

          其實,從醫學的角度來看,坐月子中的媽媽適度運動,能達到減輕體重,恢復身材以及提振精神和體能的效果。

          因為產婦體制敏感脆弱,建議按照下面順序運動,以達到運動效果,減少運動風險,防止運動傷害發生:

          產后運動建議

          第一周從產后的第一天開始,可以練習三項運動

          第一項盆底肌運動

          這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。

          這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

          第二項腳踩踏板運動

          它能改良血液循環,防止腿部腫脹。

          踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

          第三項增強腹部肌肉

          當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

          從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。

          仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。

          然后在抬起頭和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。

          這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

          產后第2周,可逐漸再增加一些運動

          小貼士:

          每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

          向后彎曲運動1

          坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。

          然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。

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          在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。

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          在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

          向前彎曲運動2

          仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。

          3

          呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。

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          做完吸氣并放松。

          側向轉體運動3

          仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

          頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。

          4

          再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

          5

          如果你做了剖腹產手術,可以從產后的第二周開始活動。

          產后恢復參考時間

          女性體形恢復的時間是產后半年內;抓住機會,事半功倍。

          乳房護理則為順產24小時后,剖腹產48小時后;。

          妊娠紋恢復的時間在產后半年至1年內;

          注

          骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。

          產后恢復中心,這一理念源于西方,是幫助產后母親健康、安全、快速調理產后體質,恢復產后體形的健康修復中心。

          產后恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產后抑郁、產后心理疏導等各方面為產后媽媽進行產后恢復調理。

          產后遇到問題,別自己扛。很有必要找專業的人,去幫您舒緩,為您解決問題。

          你已經很偉大了,孕育了寶寶,給予了孩子生命,和愛情的延續產物,要照顧好自己。

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