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        關于骨盆問題,你真的知道真相嗎

        發布時間:2022-12-07 15:42 瀏覽次數:

          關于骨盆問題,你真的知道真相嗎?

          該給媽媽們揭秘“產后骨盆修復”的真相了,再此之前,我們先說說分娩對骨盆會產生什么的影響吧。

          胎兒從母體娩出時,必須通過骨盆。

          除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構成的軟產道外,骨盆是產道的最重要的組成部分。

          骨盆生育前后的變化

          孕期身體會分泌松弛素,這一點相信大家已經不陌生了吧,松弛素使身體的關節及骨盆變得松弛,讓分娩變得容易。

          但是,同時,松弛程度大就會導致恥骨連接軟骨發生損傷,會有明顯的自發痛和壓痛,我們會稱之為恥骨聯合分離。

          現代女性,由于勞動量減少,交通工具發達,步行時間也越來越少。懷孕之后骨盆會變得過分松弛,變得不穩定。

          骨盆松弛的基本癥狀:體型走樣、腰痛肩酸、小便失禁、內臟子宮下垂等。

          骨盆正,我們的內臟器官才能各司其職,也不會造成肌肉韌帶負荷。一旦骨盆變型,危害就來了!

          骨盆變型的危害

          01

          危害

          導致脊椎彎曲,壓迫神經,使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。

          腰痛、肩酸以及其他內臟疾病,其根本原因就是骨盆變形。

          02

          危害

          使下半身的血液循環以及新陳代謝變差,下半身就很容易積累贅肉,腰部松弛,臀部變大。

          03

          危害

          可能造成下腹部兩側的肌肉不平衡,使一側下腹部明顯突出。

          04

          危害

          可能引發多種婦科疾病,嚴重的甚至增加分娩的困難。

          小貼士

          如果在孕晚期發生了“恥骨聯合分離”需要遵醫囑使用骨盆矯正帶進行調整。

          另外產后媽媽也別太擔心,大部分媽媽分娩胎兒后,隨著松弛素水平的下降,恥骨聯合處會逐漸合攏而恢復原狀,疼痛也隨之消失。

          如果您的癥狀沒有消失,我們首先建議您先去醫院檢查,然后在家,長做這三種運動,可能會幫助骨盆端正哦~

          幫助骨盆端正的三種運動

          雙腿的外旋和內旋

          平躺,兩腿分開,雙腿之間呈30°- 40°角,然后反復做雙腿的外旋和內旋。

          每組30個外旋和內旋,每天5~8組。

          臀橋訓練

          平躺,雙腿屈髖、屈膝,雙手放到屁股下面,然后將骨盆輕輕往上抬,此時你會感受到臀部明顯收緊,然后慢慢回落,屁股不完全落地,整個過程中保持上半身挺直,如此反復的骨盆抬起與回落。

          每組做15次骨盆抬起與回落,每天5~8組。

          半蹲

          站立,將一側腿腳踝內側放在桌子、凳子或其他支撐物上面,然后整個身體慢慢往后往下蹲,直到無法再往下蹲為止,同時保證另一側腿不要移動,然后再換另一側腿進行前述下蹲動作。

          每組做10次,每天5~8組。

          分割線

          如果以上三種運動效果不理想,也建議到康復科或相關科室進行專業的骨盆修復。

          生個孩子不容易,骨盆修復莫忘記。除了骨盆,盆底肌和韌帶也是十分需要我們重視的,下期我們繼續~

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